當我們談到健康和長壽時，很多人會想起最近大火的 PQQ ，它有助于神經保健、延緩衰老、改善睡眠、抗氧化和美容。那麼， PQQ 究竟從哪裡來，以及如何更好地補充它呢？
一、 PQQ 的來源
PQQ ，或吡咯喹啉醌（Pyrroloquinoline quinone），是一種氧化還原酶的輔酶，被譽為第十四種維生素。 PQQ 直接來自于土壤或土壤細菌，存在于細菌、植物、動物等所有生物中，動物和植物不自主合成 PQQ ，但植物通過土壤提供的環境吸收 PQQ ，動物主要依靠飲食攝入。人們可以從哪些途徑獲取 PQQ 呢？
1. 植物食物：研究分析，所有植物性食物中都存在 PQQ 。因此，蔬菜水果等植物性食物是人體攝入 PQQ 的主要手段。但植物中 PQQ 的含量有所不同，我們可以選擇性的食用 PQQ 含量高的食物。例如，猕猴桃中的 PQQ 含量相對較高，青椒、菠菜和豆類也常被用于補充 PQQ 。
2. 動物食物：雖然動物和植物不自主合成 PQQ ，但動物可以通過飲食來獲取。雞蛋是其中一個例子，它們含有适量的 PQQ 。
3. 發酵性食物：一些發酵食物，如納豆，也富含 PQQ 。并且，納豆中的 PQQ 含量遠高于一般水平。
4. 母乳：母乳中含有大量 PQQ 及其衍生物IPQ，濃度可高達每毫升140至180納克，這使其成為嬰兒健康成長所必需的重要因子。
二、如何補充 PQQ ？
盡管 PQQ 存在于自然食物中，但它的含量通常相對較低，因此有時需要采用其他方法來确保足夠的攝入。以下是兩種主要的方式：
1．食物來源：在日常飲食中，你可以選擇富含 PQQ 的食物，如納豆、菠菜、綠茶、歐芹、青椒和猕猴桃都是最主要的食物來源。通過多樣化飲食，你可以增加獲得 PQQ 的機會。但是這些食品一般都含有極少量的 PQQ ，如需補充20mg的 PQQ ，需要吃掉相當于4噸西紅柿或330公斤納豆。（1mg=106ng）
2．補充劑：單靠食補遠遠不夠，因此 PQQ 補充劑值得考慮。這種方法适用于那些免疫力不足，經常生病的人，或者年齡大記憶力逐漸衰退的老人。另外，補充 PQQ 時當同時服用Q10， PQQ 和Q10能夠協同起效，因為他們都是作用于線粒體的優化劑。
PQQ 無疑是一種非常出色的營養素，它為我們提供了衆多健康益處，包括神經保健、延緩衰老、改善睡眠、抗氧化和美容。
要充分享受 PQQ 的好處，除了考慮攝入方式外，我們也不能忽視身體的整體健康，合理搭配食物、積極鍛煉、保持良好的心态和合理安排作息時間，相信大家都能在健康的道路上越走越遠，享受更多美好的時刻。