PQQ 是吡咯喹啉醌的簡稱，是人體必須從食物中獲取的一種必需營養素。它是一種氧化還原酶的輔酶，因其獨特的鄰苯醌結構賦予了它與其它輔酶許多不同的生理特性，也使它具有了不同的生理功效。
PQQ 自然存在于土壤中，也由土壤細菌産生。植物吸收它，我們通過吃植物獲得它。此外，發酵食品和飲料中的一些細菌會産生 PQQ 。
PQQ 存在于人體的所有組織中，濃縮在母乳中（毫升母乳中含有140到180納克的 PQQ ），是發育所必需的生長因子。動物研究表明，缺乏 PQQ 會阻礙生長，損害免疫力，導緻生殖和代謝問題。
PQQ 優化線粒體，支持能量産生
人體由大約37萬億細胞組成，每個細胞含有300到數千個線粒體。線粒體作為細胞的動力來源，将食物和氧氣轉化為能量。但線粒體的作用不僅僅是産生能量——它們對身體細胞的生存和死亡至關重要。它們對細胞間的健康交流也至關重要，在清除異常細胞方面也扮演着重要角色，如癌細胞。
研究表明，健康的線粒體在支持認知、體能和衰老等重要指标方面發揮着重要作用。但随着我們年齡的增長，它們會惡化并消亡——這就是為什麼孩子比他們的父母和祖父母有更多的精力的主要原因。線粒體受損和數量減少與我們這個時代的很多疾病都有關，從阿爾茨海默氏症和帕金森氏症到慢性疲勞、從心力衰竭到糖尿病。
PQQ 的獨特之處在于它能增加衰老細胞中健康線粒體數量和質量[2] [3]。相關人體研究[4]顯示，服用 PQQ 僅3天後線粒體功能指标提升就能被觀察到。除了改善能量生産， PQQ 的這一特性能将一些老化過程減緩。
在加州大學戴維斯分校的一項研究[5]中，研究人員給10名（男女各5名）服用 PQQ 補充劑，并在76小時後測試其效果。通過血液和尿液測試，研究人員發現 PQQ 改善了線粒體性能，減少了慢性炎症。有效劑量為每公斤體重0.3mg PQQ ，例如，150磅體重的人服用20mg PQQ 。
PQQ 支持“短期記憶”和各種大腦功能
随着時間的推移，神經系統和大腦中的神經細胞的線粒體會不斷退化。除了損害記憶和注意力，線粒體退化還與阿爾茨海默氏症和帕金森氏症等疾病有關。通過線粒體的再生， PQQ 可以幫助阻止甚至逆轉這種損害。
一項對41名日本老年人的研究測試了 PQQ 對精神功能的影響。在12周的時間裡，研究對象分為兩組，分别服用20毫克的 PQQ 或安慰劑。認知測試表明， PQQ 提高了記憶力和注意力，腦部掃描發現血流量增加。而對年輕群體， PQQ 同樣有效。
2023年一項雙盲、安慰劑對照研究[7]中由20 - 65歲成年人參與。參與者每天攝入20毫克 PQQ ，12周後，參與者的綜合記憶和言語記憶都有所改善。在進行了進一步的年齡分層分析後，還發現，年輕人(20-40歲)中， PQQ 在8周後改善了認知功能(認知靈活性、處理速度和執行速度)。
另一項針對65名老年人，為期6個月的雙盲試驗顯示 PQQ 協同輔酶Q10對認知功能的提升效果更加明顯。
Q10+ PQQ 提升認知力
另一方面， PQQ 分子可以刺激神經生長因子(NGF)的産生，而NGF作為一種小蛋白能保護神經細胞，支持健康的神經細胞生長。
PQQ 的其他研究
改善睡眠和降低膽固醇是 PQQ 在人類研究中确認的其他好處。
一項對17名男性和女性的研究發現，連續8周每天服用20毫克的 PQQ 能幫助人們對抗慢性疲勞、精神壓力。持續服用 PQQ 能夠通過降低壓力激素皮質醇來緩解焦慮情緒所導緻的睡眠障礙，有效減少入睡時間，提升睡眠質量。
另一項研究對一組年齡在40到57歲之間的29名甘油三酯和膽固醇升高的成年人進行了 PQQ 測試。每天服用20毫克的 PQQ ，連續服用2周不會改變甘油三酯的水平，但可以降低有害的低密度脂蛋白膽固醇的水平。
從 PQQ 中獲益的最好方式
研究通常使用20毫克每天，或0.3毫克每公斤體重。要計算你的每日劑量，用你的體重(以磅為單位)除以2.2，再乘以0.3。舉個例子，一個180磅重的人的劑量是24毫克:180除以2.2(82)乘以0.3。
植物性食品一般都含有極少量的 PQQ ，如納豆、菠菜、綠茶、歐芹、青椒和猕猴桃都是最主要的食物來源。如需補充20mg的 PQQ ，需要吃掉相當于4噸西紅柿或330公斤納豆。[14]（1mg=106ng）另外，當同時服用Q10時， PQQ 和Q10能夠協同起效[8] [15] [16]，因為他們都是作用于線粒體的優化劑。